「4種運動」防關節磨損、退化!水中走路、騎腳踏車入列
相信大家都知道,種運走路運動不僅可以強壯骨骼肌肉,動防更對全身健康有助益。關節但是磨損,也有許多人在某些運動後,退化踏車會出現膝蓋痛、水中不舒服的騎腳情況,如果讓關節有較大的入列衝擊,長期下來反而更容易讓關節磨損、種運走路退化!動防
提升關節強度 擁有好膝力
不過,關節關節也是磨損不可以完全不活動的!板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,退化踏車只要利用低衝擊、水中適量肌力訓練的騎腳運動,就能輕鬆強化關節周圍肌力,打造穩定、有支撐力的好膝力。
強化關節 4種運動
陳鈺泓分享4種強化關節的運動方式,都是在日常生活中能簡單進行訓練的:
1、水中運動:水中運動包含游泳、水中走路、水中伸展等,因為水中有浮力,對關節較無負擔能減輕壓力,且在水中的阻力也可以有效強化關節周圍的肌肉,提升關節穩定性與靈活度。
2、瑜珈:瑜珈是屬於一種較為靜態、舒緩,且特別與關節伸展和屈曲動作相關的運動,強調身體的平衡與靈活性。在緩步訓練的過程,對關節的負擔較小,同時增加關節的活動範圍,並透過輕度的肌肉訓練強化下肢肌群。
3、輕度有氧運動:輕度且低衝擊性的有氧運動,包含走路、快走、騎腳踏車等,可以幫助提升心肺能力、增進血液循環,改善關節僵硬、增強軟骨及關節周圍肌肉,同時減少負擔與磨損。
4、重量訓練:加強膝蓋周圍的肌力,才能好好支撐住膝關節。建議可以以適量的重量訓練,提升肌肉強度及耐力,可以更保護關節的受力,減輕膝蓋壓力的負擔。也特別提醒,一開始的運動強度先以較輕的重量進行,之後再慢慢增加,才不會反而讓膝蓋受傷!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·「走路1姿勢」恐害膝關節退化! 醫曝「初期4方式」不用手術有機會逆轉
·醫示警「5大原因」恐讓年輕人膝蓋提早退化! 常蹲、坐矮凳也不OK
相关文章
- 職籃球員林秉聖近期陷入合約糾紛,P. LEAGUE+新竹街口攻城獅球團已向林秉聖及T1球團台新戰神提告,而台新球團今11)日上午10點30分將召開記者會,與林秉聖一起出面說明事情原委。《台視新聞》Yo2024-09-19
天下晨間新聞 「今日阿富汗,明日台灣?」 拜登又被說失言|天下雜誌
被問到「今日阿富汗,明日台灣」,為什麼政治評論者說拜登又失言?英特爾Intel)今天揭露與台積電合作的新細節,將運用台積電的5奈米、7奈米和6奈米製程,打造英特爾最新繪圖處理晶片和人工智慧晶片。您的閱2024-09-19天下晨間新聞 Fed最快明年升息,美股怎麼還是大漲一波?|天下雜誌
聯準會 Fed利率決策會議,更多官員預測2022年就升息。這樣的時間點,比前一次會議所預測的早很多。但美國三大指數今日依然勁揚。為什麼?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-19- 他名下財產有數十億美元,但跟許多名人不一樣的是,巴菲特選擇簡單過日子。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-19
- 本篇文章给大家介绍了美式咖啡做法,以及桂花美式咖啡做法其他知识点,希望大家能够获得一定的帮助,不要忘了收藏本站喔。星巴克美式咖啡制作1.星巴克的经典美式咖啡并非是以意式浓缩咖啡兑水而成,而是由咖啡机自2024-09-19
天下晨間新聞 央行第三波打房?3大房市新措施,即起生效!|天下雜誌
央行第三波打房?3大房市新措施,即起生效!台灣如果沒加入CPTPP,哪些產業將受影響?真心不救? 中國下令:準備迎接恒大風暴您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-19
最新评论